हंसने से हस्ती बनती है। हंसने से हेल्दी होते हैं। हंसने से क्या-क्या नहीं होता। दरअसल हंसना एक ऐसी संक्रामक क्रिया है जो अक्सर दूसरे शख्स तक भी आसानी से पहुंच जाती है। इसके बाद आसपास मौजूद लोग सामूहिक हंसी में शामिल हो जाते हैं। कहते हैं कि सुबह की 10 मिनट की हंसी आपका पूरा दिन बना देती है। पर सवाल है कि क्या ऐसा सचमुच कर पाते हैं? क्या हंसने से बीमारियां दूर हो सकती हैं? अगर कोई हम पर हंसे तो हम क्या करें, हंसने से क्या कोई केमिकल बदलाव भी होता है? ऐसी ही बातों को देश के बेहतरीन एक्सपर्ट्स से जानने की कोशिश की लोकेश के. भारती ने:
किस उम्र में हो कितनी हंसी एक दिन में
5 साल से कम
हंसते-हंसते कट जाए रस्ते, ज़िंदगी यूं ही चलती रहे...
कभी हंस भी लिया करो
एक हिंदी फिल्म में यह संवाद कई बार बोला गया। यह काफी हिट भी रहा। मैं तो कहता हूं कभी क्यों, दिनभर में इतनी बार हंसें कि हाफ सेंचुरी लग जाए। हंसने से सिर्फ माहौल अच्छा नहीं होता बल्कि यह शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। हंसने से पॉजिटिव हॉर्मोन भी लगातार निकलते हैं। इससे बीपी भी कम होता है। इतना ही नहीं, जिन लोगों की जिंदगी में हंसी ज्यादा होती है, उनकी सेक्स लाइफ बेहतर होती है। हंसने से शरीर के सभी रिलैक्सेशन पॉइंट ऐक्टिवेट होते हैं।
सिग्नल है हंसी
हंसी एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। इसके जरिये से हम अपने ग्रुप, समाज और आसपास के लोगों को संदेश देते हैं कि हम आपकी बातों से सहमत हैं। सीधे कहें तो यह उनसे जुड़ने का सिग्नल भी हो सकता है। खासकर जब हम किसी अजनबी शख्स की बातों पर हंसते हैं तो एक तरह से यह इशारा भी हो सकता है कि आपस में आगे भी बात हो सकती है।
पॉजिटिव इंफेक्शन है हंसी
हंसी के साथ अच्छी बात है कि यह संक्रामक होती है। एक ने हंसना शुरू किया तो उसे देखकर वजह जाने या बिना जाने दूसरा शख्स भी हंसने लगता है। फिर दूसरे से तीसरा और चौथा, इस तरह यह फैलती जाती है। अगर हम इस संक्रमण की शुरुआत घर से करें। परिवार के सदस्यों में इसे फैलाएं तो घर-परिवार में सकारात्मक माहौल बनता है। हंसी के अलावा उबासी भी संक्रामक मानी जाती है। किसी को देखने के बाद हमारी उबासी भी अक्सर शुरू हो जाती है।
नहीं होती असली या नकली हंसी
यह नकली होती ही नहीं। हंसी एक व्यायाम है जो हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत को दुरुस्त करने में काफी मददगार है। इसे व्यायाम की तरह ही लेना चाहिए। यह ठीक उसी तरह है जैसे कोई शख्स चाहे मन मारकर वॉक करे या गाना सुनते हुए वॉक करे। उसकी कैलरी बर्न तो होगी ही। हंसी के साथ भी ऐसा ही है। शुरुआत भले ही मन मारकर की हो, असर उतना ही पड़ता है। जिस तरह योग असली या नकली नहीं होता, टहलना या व्यायाम करना असली या नकली नहीं होता, उसी तरह हंसी भी असली या नकली नहीं होती। हां, कई बार इसकी शुरुआत की वजह बनावटी हो सकती है, लेकिन हंसने के दौरान जो क्रियाएं होती हैं: चाहे वह सांस तेज होना, दिल की धड़कनों का तेज होना, मूड फ्रेशनर के रूप में काम करना, ये सब नकली हंसी में भी होती है।
बोली न हो, पर होती है हंसी
पैदा होने के 3 महीने के बाद से ही बच्चा हंसना शुरू कर देता है। जब कोई शख्स मूक और बधिर होता है तो वह भले ही बात न कर सके, लेकिन हंसना वह भी जानता है। यहां तक कि अगर दुर्घटना की वजह से किसी शख्स की बोलने या सुनने की शक्ति चली जाए तो भी उसका हंसना जारी रहता है।
हंसने के तरीके अलग-अलग
हर शख्स का हंसने का तरीका अलग-अलग हो सकता है। कोई जोर-जोर से हंसता है तो कोई धीमे से। हंसने के दौरान किसी का पूरा शरीर हिलता है तो किसी की आंखें बंद हो जाती हैं। पर हंसने के दौरान एक बात सभी तरह की हंसी पर लागू होती है, वह है सांस छोड़ने की क्रिया। जब हम हंसते हैं तो हम तेजी से सांस बाहर की ओर फेंकते हैं जैसा कि हम प्राणायाम के दौरान भी करते हैं। इसलिए कई एक्सपर्ट हंसने की क्रिया को हास्य योग भी कहते हैं। सुबह-सुबह कई पार्कों से ठहाकों की आवाजें अक्सर सुनाई देती हैं। ये हास्य योग कर रहे होते हैं। इनकी शुरुआत बिना वजह की हंसी से होती है, लेकिन चंद सेकंडों के बाद यह कुदरती रूप ले लेती है।
हंसते समय कुछ भी न रखें ध्यान
हंसने में कंजूसी कभी न करें। जितनी जोर से हंसी आए, उतने ही जोर से हंस लें। यह न सोचें कि सामने वाला क्या सोचेगा। ठहाका लगाना कई बार जिंदादिली की निशानी होती है। हां, आपकी हंसी से अगर कोई डिस्टर्ब हो रहा हो तो उसे भी शामिल कर लें। अगर किसी जरूरी मीटिंग में हों और इससे आपका नुकसान हो सकता है तो फिर कुछ समय के लिए टाल दें, पर खत्म न करें। मीटिंग से बाहर आने के बाद उन बातों को याद कर जरूर हंसें। हंसने का कोई मौका जाने नहीं देना चाहिए।
हंसी और हॉर्मोन का संबंध
हंसने से हमारे शरीर में एंडॉर्फिंस केमिकल और ऑक्सिटोसिन हॉर्मोन ज्यादा मात्रा में बनता है। इन्हें फील-गुड हॉर्मोंस भी कहा जाता है। ये मूड को बेहतर बनाने का काम करते हैं। एंडॉर्फिंस केमिकल निकलने की वजह से, घबराहट वाले हॉर्मोन एड्रिनलिन आदि की मात्रा कम हो जाती है। इससे कई बार परेशानी में होने के बाद भी दिल की धड़कनें असामान्य नहीं होतीं। हम समस्याओं को सही तरीके से सुलझा पाते हैं। हमारे फील-गुड हॉर्मोंस इन्हें बैलेंस कर देते हैं।
लाफ्टर के फायदे ही फायदे
हंसने की आदत कह लें या फिर खासियत, यह इंसानों के अलावा चिंपांजी, लंगूर और चूहों को ही मिली है। हमारे लिए हंसी के फायदे कई तरह के और कई रूपों में सामने आते हैं।
मानसिक सेहत में फायदा
दिमाग पर तनाव कम हो, इसमें हंसी अहम भूमिका निभा सकती है। जो हंसते हैं, उनपर समस्याओं का दबाव ज्यादा नहीं पड़ता।
हंसी से बढ़ता है खुद पर यकीं
जब कोई शख्स हंसता है तो वह पॉजिटिविटी की तरफ बढ़ता है। पॉजिटिव होने से हम हर तरह के काम में ज्यादा लॉजिकल होते हैं, चाहे वह घर का काम हो या फिर ऑफिस का। हम किसी भी काम को बेहतर तरीके से कर पाते हैं। दिमाग शांत और तनाव-रहित होता है तो हमारा खुद पर यकीन भी ज्यादा होता है। ऑफिस में भी इसका पॉजिटिव असर जरूर दिखता है।
डिप्रेशन के मामले कम
एक गजल है- 'तुम इतना जो मुस्कुरा रहे हो, क्या गम है जिसको छिपा रहे हो'। मुस्कुराकर भले ही अपने गम को कुछ समय के लिए छुपाया जा सकता हो या टाला जा सकता हो, पर मुस्कुराने या हंसने की आदत है तो डिप्रेशन अमूमन दूर ही रहता है। गम भी ज्यादा कुछ बिगाड़ नहीं पाता। जिस शख्स को हंसने या मुस्कुराने की आदत है, उसे भले ही टेंशन या फिर डिप्रेशन कुछ समय के लिए जकड़ ले, लेकिन अपनी पॉजिटिव आदतों की वजह से वह आसानी से इससे बाहर भी निकल जाता है।
रिश्ते भी मजबूत
कहते हैं कि ज़िंदगी में हंसी को शामिल करें, देखिए दोस्तों की कोई कमी नहीं होगी। हकीकत यह है कि आज तनाव की चीजें ज्यादा हैं और तनाव कम करने वाली कम। ऐसे में जब कोई शख्स हंसते और मुस्कुराते हुए कोई बात कहता है तो ज्यादातर लोग ऐसे शख्स को पसंद करते हैं। उनसे बातें करना चाहते हैं। अमूमन ऐसा शख्स जो पॉजिटिव बातें करता है, हंसने और हंसाने वाली बातें करता है तो उसके ग्रुप के लोग या रिश्तेदार उससे खुश रहते हैं। इसलिए वे चाहते हैं कि ऐसे शख्स से बार-बार मिला जाए। बिना किसी कोशिश के ऐसे शख्स के रिश्ते बेहतर हो जाते हैं।
ऐसे बुजुर्ग ज्यादा ऐक्टिव
अमूमन ऐसा देखा जाता है कि जब किसी शख्स की आदत में हंसना शामिल होता है तो वह बुढ़ापे में भी काफी ऐक्टिव रहता है। इसकी वजह भी उसके शरीर में तुलनात्मक रूप से ज्यादा एंडॉर्फिन बनना होता है। यह हॉर्मोन उम्र के उस पड़ाव पर भी शरीर में बनने वाले दूसरे हॉर्मोन को भी ऐक्टिव रखता है।
शारीरिक सेहत मजबूत, खून के बहाव में इजाफा
जब हम एक्सरसाइज, वॉक या योग करते हैं तो हमारे शरीर में खून का बहाव तेज होता है। इससे शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सिजन की ज्यादा मात्रा पहुंचती है। इससे कोशिकाएं ज्यादा ऐक्टिव होती हैं। उनमें ऊर्जा का उत्पादन ज्यादा होता है। इसका फायदा हमारे सभी टिशू और अंगों को होता है। वे बेहतर तरीके से और पूरी क्षमता से काम कर पाती हैं क्योंकि सभी टिशू और अंग अरबों कोशिकाओं के मिलने से ही बने हैं। हम ऊर्जावान महसूस करते हैं। हंसी यानी लाफ्टर भी एक तरह का योग या एक्सरसाइज है। हंसी के दौरान खून का बहाव 20 फीसदी तक तेज होता है, हमारी सांसें तेज होती हैं, धड़कनें बढ़ती हैं, ऊर्जा की खपत होती है।
बीपी नॉर्मल और दिल मजबूत
हंसने से हमारा बीपी नॉर्मल होता है। खासकर सिस्टॉलिक (सामान्य बीपी 120/80) बीपी। ध्यान रहे कि सामान्य बीपी की रीडिंग में 120 की रीडिंग सिस्टॉलिक और 80 को डायस्टॉलिक कहते हैं। चूंकि हंसने से खून का बहाव तेज होता है तो हार्ट को पंप करने में भी यह मदद करता है। जब बीपी सामान्य रहेगा तो यह स्वाभाविक है कि दिल के लिए हंसी ही दोस्ती निभाएगी।
इम्यूनिटी बेहतर और गहरी नींद
जब हम हंसते हैं तो पॉजिटिव हॉर्मोन बढ़ते हैं। ऑक्सिजन ज्यादा मात्रा में और ज्यादा देर के लिए शरीर में ठहरती है। इससे शरीर में बनने वाले और मौजूद ऐंटिबॉडी (वाइट ब्लड सेल्स जो शरीर में इम्यूनिटी के लिए काम करते हैं) को ज्यादा मात्रा में ऑक्सिजन उपलब्ध रहती है। इससे इनकी संख्या में कमी नहीं आती। अगर किसी को देर रात स्क्रीन देखने की लत नहीं है तो सिर्फ 10 मिनट की हंसी से 2 घंटे की गहरी नींद मिलती है।
मोटापा कुछ कम
कोई हर दिन 30 से 40 मिनट हंसता है तो वह अमूमन 50 से 100 कैलरी बर्न करता है। यह कैलरी 15 से 20 मिनट वॉक के बराबर है। इसलिए हंसते रहने से भी मोटापा कम होता है।
स्किन ग्लो
चूंकि हंसी की वजह से शरीर में ऑक्सिजन की मात्रा में इजाफा होता है तो इसका सकारात्मक असर हमारी स्किन पर भी पड़ता है। यह असर एक दिन या एक महीने में नहीं होता। ऐसा देखा जाता है कि जो लोग हंसमुख होते हैं, उनकी स्किन ऐसे लोगों की तुलना में कुछ ज्यादा दमकती है जो हंसने में कंजूसी करते हैं।
सेक्स हॉर्मोन ऐक्टिव
हंसने से शरीर में कई हॉर्मोंस ज्यादा ऐक्टिव होते हैं। उनमें सेक्स हॉर्मोंस भी शमिल हैं। मसलन: टेस्टास्टरोन, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्ट्रोन आदि। इसका पॉजिटिव असर यह होता है कि लोगों की परफॉर्मेंस बेहतर हो जाती है। हंसी है यानी तनाव कम है। जब तनाव कम होता है तो सहवास के समय ध्यान नहीं भटकता।
घर में ऐसे बनाएं हंसी का माहौल
1. डाइनिंग टेबल पर पहुंचें जल्दी
परिवार के सदस्यों के बीच हंसी की डोज कम न हो इसके लिए यह जरूरी है कि बातचीत में भी कमी न हो। हालांकि आजकल लोगों के पास वक्त कम होता है फिर भी डाइनिंग टेबल पर 10 से 15 मिनट पहले पहुंचें। हर दिन किसी एक सदस्य की जोक सुनाने की ड्यूटी लगा दें। किसी दिन अंत्याक्षरी खेल लें। इससे परिवार में करीबी भी बढ़ेगी और लोग हंसेंगे भी। हालांकि सिर्फ जोक्स पर चंद सेकंड के लिए हंसने से उतना फायदा नहीं होता, जितना लंबी हंसी से होता है। लेकिन शुरुआत तो कर ही सकते हैं।
2. ऑफिस की बातें ऑफिस में
घर पर ऑफिस की बातों की चर्चा कम ही करें तो बेहतर है। इतना ही नहीं, नेगेटिव विषयों से दूर रहने की कोशिश करें। हालांकि, यह कुछ मुश्किल होता है, फिर भी कोशिश करें। परिवार के हर शख्स का कोई न कोई पसंदीदा विषय होता है।
3. बच्चों को अभी से लगाएं आदत
वैसे तो बच्चों में हंसने की स्वाभाविक आदत होती है, लेकिन आजकल कोरोना के नेगेटिव माहौल ने उनकी हंसी कम कर दी है। इसलिए यह बड़ों की जिम्मेदारी है कि उन्हें यह आदत डालें कि वे हंसी खोज सकें। बच्चों को अपने बचपन की कोई हंसी वाली बातें बताएं। अपनी मूर्खता वाली कोई घटना सुनाकर खुद भी हंसें और उन्हें भी हंसाएं। उनसे भी कोई ऐसी घटना शेयर करने के लिए कहें। इससे उनमें खुद पर हंसने की आदत भी विकसित होगी। वह गलती करने पर तनाव में नहीं आएगा बल्कि हंसेगा।
4. बसपन के यार को भूल ना जाना
जितने खुले हुए हम अपने दोस्तों, खासकर बचपन के दोस्तों के साथ होते हैं, उतने तो शायद हम अपने जीवनसाथी के साथ भी नहीं होते। इसलिए ऐसे दोस्तों के संपर्क में रहें। जब आप ऐसे दोस्तों के साथ बातें करेंगे तो मन हल्का होगा। जब मन हल्का होगा तो परिवार का माहौल भी हल्का ही रहेगा।
5. नेगेटिव बातों और खबरों से दूरी
जो खबरें तनाव देती हैं, ऐसी खबरों से दूरी बना लें। घर-परिवार में गॉसिप बहुत होती है। हम सभी इसमें शामिल होते हैं, लेकिन जब ये तनाव देने लगे तो खुद को अलग कर लें। वहीं जिन खबरों से आप दुखी होते हैं, ऐसी खबरों से भी दूरी बना लें।
6. पसंद का करें काम
जो भी काम अच्छा लगता हो, जो भी शौक हो, उनके लिए हर दिन थोड़ा-सा वक्त जरूर निकालें। इससे आंतरिक खुशी मिलती है। भले ही उस समय आप ठहाका न लगा रहे हों, लेकिन अंदर की खुशी जरूर मिलती है। ये म्यूजिक सुनना, डांस करना, पसंदीदा टीवी शो देखना आदि हो सकते हैं। इन सभी के अलावा अगर आप किसी जरूरतमंद की मदद करते हैं तो उसके चेहरे पर आने वाली खुशी आपको कई दिनों तक फील-गुड कराती है।
7. छोटी खुशियां बड़े काम की
बड़ी खुशियों के इंतजार में छोटी-छोटी खुशियों को बेकार न करें। जब भी मौका मिले हंस दें, हंसा दें। छोटी-छोटी खुशियों को भी अगर 5 लोगों से शेयर करेंगे तो 5 बार हंसने का मौका मिलेगा।
8. अकेले हैं तो क्या गम है...
अगर अकेले रहते हैं तो भी परेशान होने की जरूरत नहीं या आपके साथ हंसी में कोई शामिल नहीं हो रहा तो भी क्या गम है। आईने के सामने खड़े हो जाएं और खुद को देखकर हंसना शुरू कर दें। सीधे-सीधे हंसी न आए तो मुंह-नाक को टेढ़ा-मेढ़ा बनाना शुरू कर दें और देखकर खूब हंसें।
9. कॉमेडी शो कॉमेडी
शो को अगर देखकर हंसी छूटे तो उसे भी देख सकते हैं। अलग-अलग चैनलों पर ऐसे तमाम शो चलते रहते हैं। उन्हें देखकर ठहाके लगा सकते हैं। सीधे कहें तो हंसने की आदत लगा लें, बहुत काम की है।
सिर्फ हंसी से नहीं स्लिम
यह ध्यान रहे कि सिर्फ हंसने से कोई स्लिम नहीं हो जाता। रेग्युलर एक्सरसाइज, ब्रिस्क वॉक और डाइट कंट्रोल करना ही पड़ता है। हां, हंसी इसमें कुछ मददगार हो सकती है। सीधे कहें तो एक गुलाब जामुन मिठाई की कैलरी को बर्न करने के लिए कम से कम 3 से साढ़े तीन घंटे तक ठहाके लगाने पड़ेंगे। अमूमन यह मुमकिन नहीं होता।
इससे ज्यादा हंसना होगा
जोक्स या कॉमेडी सीन देखकर मुस्कुराने से मूड बेहतर हो सकता है, लेकिन इससे खून के बहाव आदि में बहुत ही हल्का इजाफा होगा। इसके लिए एक बार में चाहिए 7 सेकंड से ज्यादा और दिनभर में 1 घंटे से ज्यादा की असली या नकली हंसी चाहिए।
हंसी से न हो परेशानी
अगर किसी की हंसी से कोई चिढ़ रहा है तो उस समय अपनी हंसी को रोक दें। जब कोई दुखी हो, परेशान हो तो उस समय किसी का हंसना उल्टा भी पड़ सकता है। इस बात को समझना चाहिए कि किसी दूसरे पर हंसना तभी स्वीकार्य है जब तक उसे बुरा नहीं लग रहा। खुद को भी इस बात के लिए तैयार करना चाहिए कि अगर आप किसी पर हंसते हैं तो कोई आप पर भी हंस सकता है।
हंसी और अट्टहास में होता है फर्क
हंसी भी कई तरह की होती है। एक अट्टहास होता है। इसे नकारात्मक माना गया है। इससे किसी के अहंकारी होने अंदेशा होता है। इस तरह की हंसी तब नकारात्मक हंसी हो जाती है जब यह किसी की बेबसी या दुख पर आती है। फिल्मों में विलन की हंसी पर हंसी नहीं आती, गुस्सा आता है क्योंकि वह हंसता नहीं, अट्टहास कर रहा होता है। दूसरे का मजाक बना रहा होता।
बिना वजह कोई आप पर हंसे तो...
अगर कोई शख्स या आपके दोस्तों का ग्रुप आपका मजाक उड़ाने के लिए आप पर हंस रहा है तो सामान्य व्यवहार यह है कि आप भी उसके साथ शामिल हो जाएं। अमूमन इस तरह की बातें दोस्तों के बीच ही होती हैं। फिर जब किसी दूसरे की बारी आए तो आप भी ठहाके लगा लें। पर जब यह बार-बार हो और आप इससे असहज होते हों तो तनाव न रखें। ऐसे शख्स को साफ-साफ बता दें कि मुझे आपकी यह हंसी जंच नहीं रही। आप मेरा मजाक उड़ा रहे हैं। अगर वह बदल जाए तो ठीक, नहीं तो दूरी बना लें।
एक्सपर्ट पैनल
किस उम्र में हो कितनी हंसी एक दिन में
5 साल से कम
- औसतन हंसते हैं: 350 से 400 बार
- हंसना चाहिए: 400 बार से ज्यादा, एक बार में कम से कम 2 से 5 सेकंड के लिए
- औसतन हंसते हैं: 30 से 40 बार 3 से 7 सेकंड के लिए
- हंसना चाहिए: 50 बार से ज्यादा, एक बार में कम से कम 5 से 7 सेकंड के लिए
हंसते-हंसते कट जाए रस्ते, ज़िंदगी यूं ही चलती रहे...
- वर्ल्ड लाफ्टर रिपोर्ट 2022 के अनुसार 146 देशों की सूची में भारत का स्थान 136वां है। हमें ज्यादा हंसने की जरूरत है।
- हंसने से सांसें तेज, दिल की धड़कनें तेज, खून का बहाव तेज और हम सेक्शुअली भी ज्यादा ऐक्टिव होते हैं। एक बार हंसने के दौरान अमूमन 10 से 12 मांसपेशियां शामिल होती हैं।
- हंसी की छोटी डोज़ हो या बड़ी, सेहत के लिए फायदेमंद है। लोग आपस की बातचीत में अमूमन हंसी का सहारा लेते हैं। हंसना-मुस्कुराना सभी के लिए जरूरी है।
- हम जन्म के 3 महीने के बाद से ही हंसना शुरू कर देते हैं। हंसने की क्रिया में हमारा चेहरा, छाती, फेफड़े, दिल जैसे अंग शामिल होते हैं।
- हंसी लोगों से जुड़ने का एक बेहतरीन जरिया है। रोमन साम्राज्य में 'हिलेरिया' फेस्टिवल मनाने की शुरुआत हुई थी। हंसना-हंसाना ही इस दिन का मकसद था।
- हंसने से शरीर में एंडॉर्फिन केमिकल बनता है जो दूसरे जरूरी हॉर्मोन को ज्यादा ऐक्टिव रखने का काम करता है। इससे शरर के बाकाी काम सही तरीके से पूरे होते हैं।
- कोई शख्स 10 मिनट की सामान्य बातों के दौरान अमूमन 7 से 10 बार हंसता है। अहम बात यह कि उसे इस बात का पता भी नहीं चलता।
- एक स्टडी के मुताबिक महिलाएं पुरुषों की तुलना में 25 से 30 फीसदी ज्यादा हंसती हैं। इससे उन्हें तनाव भी कम होता है। वह अपने काम ज्यादा बेहतर तरीके से कर पाती हैं।
कभी हंस भी लिया करो
एक हिंदी फिल्म में यह संवाद कई बार बोला गया। यह काफी हिट भी रहा। मैं तो कहता हूं कभी क्यों, दिनभर में इतनी बार हंसें कि हाफ सेंचुरी लग जाए। हंसने से सिर्फ माहौल अच्छा नहीं होता बल्कि यह शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। हंसने से पॉजिटिव हॉर्मोन भी लगातार निकलते हैं। इससे बीपी भी कम होता है। इतना ही नहीं, जिन लोगों की जिंदगी में हंसी ज्यादा होती है, उनकी सेक्स लाइफ बेहतर होती है। हंसने से शरीर के सभी रिलैक्सेशन पॉइंट ऐक्टिवेट होते हैं।
सिग्नल है हंसी
हंसी एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। इसके जरिये से हम अपने ग्रुप, समाज और आसपास के लोगों को संदेश देते हैं कि हम आपकी बातों से सहमत हैं। सीधे कहें तो यह उनसे जुड़ने का सिग्नल भी हो सकता है। खासकर जब हम किसी अजनबी शख्स की बातों पर हंसते हैं तो एक तरह से यह इशारा भी हो सकता है कि आपस में आगे भी बात हो सकती है।
पॉजिटिव इंफेक्शन है हंसी
हंसी के साथ अच्छी बात है कि यह संक्रामक होती है। एक ने हंसना शुरू किया तो उसे देखकर वजह जाने या बिना जाने दूसरा शख्स भी हंसने लगता है। फिर दूसरे से तीसरा और चौथा, इस तरह यह फैलती जाती है। अगर हम इस संक्रमण की शुरुआत घर से करें। परिवार के सदस्यों में इसे फैलाएं तो घर-परिवार में सकारात्मक माहौल बनता है। हंसी के अलावा उबासी भी संक्रामक मानी जाती है। किसी को देखने के बाद हमारी उबासी भी अक्सर शुरू हो जाती है।
नहीं होती असली या नकली हंसी
यह नकली होती ही नहीं। हंसी एक व्यायाम है जो हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत को दुरुस्त करने में काफी मददगार है। इसे व्यायाम की तरह ही लेना चाहिए। यह ठीक उसी तरह है जैसे कोई शख्स चाहे मन मारकर वॉक करे या गाना सुनते हुए वॉक करे। उसकी कैलरी बर्न तो होगी ही। हंसी के साथ भी ऐसा ही है। शुरुआत भले ही मन मारकर की हो, असर उतना ही पड़ता है। जिस तरह योग असली या नकली नहीं होता, टहलना या व्यायाम करना असली या नकली नहीं होता, उसी तरह हंसी भी असली या नकली नहीं होती। हां, कई बार इसकी शुरुआत की वजह बनावटी हो सकती है, लेकिन हंसने के दौरान जो क्रियाएं होती हैं: चाहे वह सांस तेज होना, दिल की धड़कनों का तेज होना, मूड फ्रेशनर के रूप में काम करना, ये सब नकली हंसी में भी होती है।
बोली न हो, पर होती है हंसी
पैदा होने के 3 महीने के बाद से ही बच्चा हंसना शुरू कर देता है। जब कोई शख्स मूक और बधिर होता है तो वह भले ही बात न कर सके, लेकिन हंसना वह भी जानता है। यहां तक कि अगर दुर्घटना की वजह से किसी शख्स की बोलने या सुनने की शक्ति चली जाए तो भी उसका हंसना जारी रहता है।
हंसने के तरीके अलग-अलग
हर शख्स का हंसने का तरीका अलग-अलग हो सकता है। कोई जोर-जोर से हंसता है तो कोई धीमे से। हंसने के दौरान किसी का पूरा शरीर हिलता है तो किसी की आंखें बंद हो जाती हैं। पर हंसने के दौरान एक बात सभी तरह की हंसी पर लागू होती है, वह है सांस छोड़ने की क्रिया। जब हम हंसते हैं तो हम तेजी से सांस बाहर की ओर फेंकते हैं जैसा कि हम प्राणायाम के दौरान भी करते हैं। इसलिए कई एक्सपर्ट हंसने की क्रिया को हास्य योग भी कहते हैं। सुबह-सुबह कई पार्कों से ठहाकों की आवाजें अक्सर सुनाई देती हैं। ये हास्य योग कर रहे होते हैं। इनकी शुरुआत बिना वजह की हंसी से होती है, लेकिन चंद सेकंडों के बाद यह कुदरती रूप ले लेती है।
हंसते समय कुछ भी न रखें ध्यान
हंसने में कंजूसी कभी न करें। जितनी जोर से हंसी आए, उतने ही जोर से हंस लें। यह न सोचें कि सामने वाला क्या सोचेगा। ठहाका लगाना कई बार जिंदादिली की निशानी होती है। हां, आपकी हंसी से अगर कोई डिस्टर्ब हो रहा हो तो उसे भी शामिल कर लें। अगर किसी जरूरी मीटिंग में हों और इससे आपका नुकसान हो सकता है तो फिर कुछ समय के लिए टाल दें, पर खत्म न करें। मीटिंग से बाहर आने के बाद उन बातों को याद कर जरूर हंसें। हंसने का कोई मौका जाने नहीं देना चाहिए।
हंसी और हॉर्मोन का संबंध
हंसने से हमारे शरीर में एंडॉर्फिंस केमिकल और ऑक्सिटोसिन हॉर्मोन ज्यादा मात्रा में बनता है। इन्हें फील-गुड हॉर्मोंस भी कहा जाता है। ये मूड को बेहतर बनाने का काम करते हैं। एंडॉर्फिंस केमिकल निकलने की वजह से, घबराहट वाले हॉर्मोन एड्रिनलिन आदि की मात्रा कम हो जाती है। इससे कई बार परेशानी में होने के बाद भी दिल की धड़कनें असामान्य नहीं होतीं। हम समस्याओं को सही तरीके से सुलझा पाते हैं। हमारे फील-गुड हॉर्मोंस इन्हें बैलेंस कर देते हैं।
लाफ्टर के फायदे ही फायदे
हंसने की आदत कह लें या फिर खासियत, यह इंसानों के अलावा चिंपांजी, लंगूर और चूहों को ही मिली है। हमारे लिए हंसी के फायदे कई तरह के और कई रूपों में सामने आते हैं।
मानसिक सेहत में फायदा
दिमाग पर तनाव कम हो, इसमें हंसी अहम भूमिका निभा सकती है। जो हंसते हैं, उनपर समस्याओं का दबाव ज्यादा नहीं पड़ता।
हंसी से बढ़ता है खुद पर यकीं
जब कोई शख्स हंसता है तो वह पॉजिटिविटी की तरफ बढ़ता है। पॉजिटिव होने से हम हर तरह के काम में ज्यादा लॉजिकल होते हैं, चाहे वह घर का काम हो या फिर ऑफिस का। हम किसी भी काम को बेहतर तरीके से कर पाते हैं। दिमाग शांत और तनाव-रहित होता है तो हमारा खुद पर यकीन भी ज्यादा होता है। ऑफिस में भी इसका पॉजिटिव असर जरूर दिखता है।
डिप्रेशन के मामले कम
एक गजल है- 'तुम इतना जो मुस्कुरा रहे हो, क्या गम है जिसको छिपा रहे हो'। मुस्कुराकर भले ही अपने गम को कुछ समय के लिए छुपाया जा सकता हो या टाला जा सकता हो, पर मुस्कुराने या हंसने की आदत है तो डिप्रेशन अमूमन दूर ही रहता है। गम भी ज्यादा कुछ बिगाड़ नहीं पाता। जिस शख्स को हंसने या मुस्कुराने की आदत है, उसे भले ही टेंशन या फिर डिप्रेशन कुछ समय के लिए जकड़ ले, लेकिन अपनी पॉजिटिव आदतों की वजह से वह आसानी से इससे बाहर भी निकल जाता है।
रिश्ते भी मजबूत
कहते हैं कि ज़िंदगी में हंसी को शामिल करें, देखिए दोस्तों की कोई कमी नहीं होगी। हकीकत यह है कि आज तनाव की चीजें ज्यादा हैं और तनाव कम करने वाली कम। ऐसे में जब कोई शख्स हंसते और मुस्कुराते हुए कोई बात कहता है तो ज्यादातर लोग ऐसे शख्स को पसंद करते हैं। उनसे बातें करना चाहते हैं। अमूमन ऐसा शख्स जो पॉजिटिव बातें करता है, हंसने और हंसाने वाली बातें करता है तो उसके ग्रुप के लोग या रिश्तेदार उससे खुश रहते हैं। इसलिए वे चाहते हैं कि ऐसे शख्स से बार-बार मिला जाए। बिना किसी कोशिश के ऐसे शख्स के रिश्ते बेहतर हो जाते हैं।
ऐसे बुजुर्ग ज्यादा ऐक्टिव
अमूमन ऐसा देखा जाता है कि जब किसी शख्स की आदत में हंसना शामिल होता है तो वह बुढ़ापे में भी काफी ऐक्टिव रहता है। इसकी वजह भी उसके शरीर में तुलनात्मक रूप से ज्यादा एंडॉर्फिन बनना होता है। यह हॉर्मोन उम्र के उस पड़ाव पर भी शरीर में बनने वाले दूसरे हॉर्मोन को भी ऐक्टिव रखता है।
शारीरिक सेहत मजबूत, खून के बहाव में इजाफा
जब हम एक्सरसाइज, वॉक या योग करते हैं तो हमारे शरीर में खून का बहाव तेज होता है। इससे शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सिजन की ज्यादा मात्रा पहुंचती है। इससे कोशिकाएं ज्यादा ऐक्टिव होती हैं। उनमें ऊर्जा का उत्पादन ज्यादा होता है। इसका फायदा हमारे सभी टिशू और अंगों को होता है। वे बेहतर तरीके से और पूरी क्षमता से काम कर पाती हैं क्योंकि सभी टिशू और अंग अरबों कोशिकाओं के मिलने से ही बने हैं। हम ऊर्जावान महसूस करते हैं। हंसी यानी लाफ्टर भी एक तरह का योग या एक्सरसाइज है। हंसी के दौरान खून का बहाव 20 फीसदी तक तेज होता है, हमारी सांसें तेज होती हैं, धड़कनें बढ़ती हैं, ऊर्जा की खपत होती है।
बीपी नॉर्मल और दिल मजबूत
हंसने से हमारा बीपी नॉर्मल होता है। खासकर सिस्टॉलिक (सामान्य बीपी 120/80) बीपी। ध्यान रहे कि सामान्य बीपी की रीडिंग में 120 की रीडिंग सिस्टॉलिक और 80 को डायस्टॉलिक कहते हैं। चूंकि हंसने से खून का बहाव तेज होता है तो हार्ट को पंप करने में भी यह मदद करता है। जब बीपी सामान्य रहेगा तो यह स्वाभाविक है कि दिल के लिए हंसी ही दोस्ती निभाएगी।
इम्यूनिटी बेहतर और गहरी नींद
जब हम हंसते हैं तो पॉजिटिव हॉर्मोन बढ़ते हैं। ऑक्सिजन ज्यादा मात्रा में और ज्यादा देर के लिए शरीर में ठहरती है। इससे शरीर में बनने वाले और मौजूद ऐंटिबॉडी (वाइट ब्लड सेल्स जो शरीर में इम्यूनिटी के लिए काम करते हैं) को ज्यादा मात्रा में ऑक्सिजन उपलब्ध रहती है। इससे इनकी संख्या में कमी नहीं आती। अगर किसी को देर रात स्क्रीन देखने की लत नहीं है तो सिर्फ 10 मिनट की हंसी से 2 घंटे की गहरी नींद मिलती है।
मोटापा कुछ कम
कोई हर दिन 30 से 40 मिनट हंसता है तो वह अमूमन 50 से 100 कैलरी बर्न करता है। यह कैलरी 15 से 20 मिनट वॉक के बराबर है। इसलिए हंसते रहने से भी मोटापा कम होता है।
स्किन ग्लो
चूंकि हंसी की वजह से शरीर में ऑक्सिजन की मात्रा में इजाफा होता है तो इसका सकारात्मक असर हमारी स्किन पर भी पड़ता है। यह असर एक दिन या एक महीने में नहीं होता। ऐसा देखा जाता है कि जो लोग हंसमुख होते हैं, उनकी स्किन ऐसे लोगों की तुलना में कुछ ज्यादा दमकती है जो हंसने में कंजूसी करते हैं।
सेक्स हॉर्मोन ऐक्टिव
हंसने से शरीर में कई हॉर्मोंस ज्यादा ऐक्टिव होते हैं। उनमें सेक्स हॉर्मोंस भी शमिल हैं। मसलन: टेस्टास्टरोन, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्ट्रोन आदि। इसका पॉजिटिव असर यह होता है कि लोगों की परफॉर्मेंस बेहतर हो जाती है। हंसी है यानी तनाव कम है। जब तनाव कम होता है तो सहवास के समय ध्यान नहीं भटकता।
घर में ऐसे बनाएं हंसी का माहौल
1. डाइनिंग टेबल पर पहुंचें जल्दी
परिवार के सदस्यों के बीच हंसी की डोज कम न हो इसके लिए यह जरूरी है कि बातचीत में भी कमी न हो। हालांकि आजकल लोगों के पास वक्त कम होता है फिर भी डाइनिंग टेबल पर 10 से 15 मिनट पहले पहुंचें। हर दिन किसी एक सदस्य की जोक सुनाने की ड्यूटी लगा दें। किसी दिन अंत्याक्षरी खेल लें। इससे परिवार में करीबी भी बढ़ेगी और लोग हंसेंगे भी। हालांकि सिर्फ जोक्स पर चंद सेकंड के लिए हंसने से उतना फायदा नहीं होता, जितना लंबी हंसी से होता है। लेकिन शुरुआत तो कर ही सकते हैं।
2. ऑफिस की बातें ऑफिस में
घर पर ऑफिस की बातों की चर्चा कम ही करें तो बेहतर है। इतना ही नहीं, नेगेटिव विषयों से दूर रहने की कोशिश करें। हालांकि, यह कुछ मुश्किल होता है, फिर भी कोशिश करें। परिवार के हर शख्स का कोई न कोई पसंदीदा विषय होता है।
3. बच्चों को अभी से लगाएं आदत
वैसे तो बच्चों में हंसने की स्वाभाविक आदत होती है, लेकिन आजकल कोरोना के नेगेटिव माहौल ने उनकी हंसी कम कर दी है। इसलिए यह बड़ों की जिम्मेदारी है कि उन्हें यह आदत डालें कि वे हंसी खोज सकें। बच्चों को अपने बचपन की कोई हंसी वाली बातें बताएं। अपनी मूर्खता वाली कोई घटना सुनाकर खुद भी हंसें और उन्हें भी हंसाएं। उनसे भी कोई ऐसी घटना शेयर करने के लिए कहें। इससे उनमें खुद पर हंसने की आदत भी विकसित होगी। वह गलती करने पर तनाव में नहीं आएगा बल्कि हंसेगा।
4. बसपन के यार को भूल ना जाना
जितने खुले हुए हम अपने दोस्तों, खासकर बचपन के दोस्तों के साथ होते हैं, उतने तो शायद हम अपने जीवनसाथी के साथ भी नहीं होते। इसलिए ऐसे दोस्तों के संपर्क में रहें। जब आप ऐसे दोस्तों के साथ बातें करेंगे तो मन हल्का होगा। जब मन हल्का होगा तो परिवार का माहौल भी हल्का ही रहेगा।
5. नेगेटिव बातों और खबरों से दूरी
जो खबरें तनाव देती हैं, ऐसी खबरों से दूरी बना लें। घर-परिवार में गॉसिप बहुत होती है। हम सभी इसमें शामिल होते हैं, लेकिन जब ये तनाव देने लगे तो खुद को अलग कर लें। वहीं जिन खबरों से आप दुखी होते हैं, ऐसी खबरों से भी दूरी बना लें।
6. पसंद का करें काम
जो भी काम अच्छा लगता हो, जो भी शौक हो, उनके लिए हर दिन थोड़ा-सा वक्त जरूर निकालें। इससे आंतरिक खुशी मिलती है। भले ही उस समय आप ठहाका न लगा रहे हों, लेकिन अंदर की खुशी जरूर मिलती है। ये म्यूजिक सुनना, डांस करना, पसंदीदा टीवी शो देखना आदि हो सकते हैं। इन सभी के अलावा अगर आप किसी जरूरतमंद की मदद करते हैं तो उसके चेहरे पर आने वाली खुशी आपको कई दिनों तक फील-गुड कराती है।
7. छोटी खुशियां बड़े काम की
बड़ी खुशियों के इंतजार में छोटी-छोटी खुशियों को बेकार न करें। जब भी मौका मिले हंस दें, हंसा दें। छोटी-छोटी खुशियों को भी अगर 5 लोगों से शेयर करेंगे तो 5 बार हंसने का मौका मिलेगा।
8. अकेले हैं तो क्या गम है...
अगर अकेले रहते हैं तो भी परेशान होने की जरूरत नहीं या आपके साथ हंसी में कोई शामिल नहीं हो रहा तो भी क्या गम है। आईने के सामने खड़े हो जाएं और खुद को देखकर हंसना शुरू कर दें। सीधे-सीधे हंसी न आए तो मुंह-नाक को टेढ़ा-मेढ़ा बनाना शुरू कर दें और देखकर खूब हंसें।
9. कॉमेडी शो कॉमेडी
शो को अगर देखकर हंसी छूटे तो उसे भी देख सकते हैं। अलग-अलग चैनलों पर ऐसे तमाम शो चलते रहते हैं। उन्हें देखकर ठहाके लगा सकते हैं। सीधे कहें तो हंसने की आदत लगा लें, बहुत काम की है।
सिर्फ हंसी से नहीं स्लिम
यह ध्यान रहे कि सिर्फ हंसने से कोई स्लिम नहीं हो जाता। रेग्युलर एक्सरसाइज, ब्रिस्क वॉक और डाइट कंट्रोल करना ही पड़ता है। हां, हंसी इसमें कुछ मददगार हो सकती है। सीधे कहें तो एक गुलाब जामुन मिठाई की कैलरी को बर्न करने के लिए कम से कम 3 से साढ़े तीन घंटे तक ठहाके लगाने पड़ेंगे। अमूमन यह मुमकिन नहीं होता।
इससे ज्यादा हंसना होगा
जोक्स या कॉमेडी सीन देखकर मुस्कुराने से मूड बेहतर हो सकता है, लेकिन इससे खून के बहाव आदि में बहुत ही हल्का इजाफा होगा। इसके लिए एक बार में चाहिए 7 सेकंड से ज्यादा और दिनभर में 1 घंटे से ज्यादा की असली या नकली हंसी चाहिए।
हंसी से न हो परेशानी
अगर किसी की हंसी से कोई चिढ़ रहा है तो उस समय अपनी हंसी को रोक दें। जब कोई दुखी हो, परेशान हो तो उस समय किसी का हंसना उल्टा भी पड़ सकता है। इस बात को समझना चाहिए कि किसी दूसरे पर हंसना तभी स्वीकार्य है जब तक उसे बुरा नहीं लग रहा। खुद को भी इस बात के लिए तैयार करना चाहिए कि अगर आप किसी पर हंसते हैं तो कोई आप पर भी हंस सकता है।
हंसी और अट्टहास में होता है फर्क
हंसी भी कई तरह की होती है। एक अट्टहास होता है। इसे नकारात्मक माना गया है। इससे किसी के अहंकारी होने अंदेशा होता है। इस तरह की हंसी तब नकारात्मक हंसी हो जाती है जब यह किसी की बेबसी या दुख पर आती है। फिल्मों में विलन की हंसी पर हंसी नहीं आती, गुस्सा आता है क्योंकि वह हंसता नहीं, अट्टहास कर रहा होता है। दूसरे का मजाक बना रहा होता।
बिना वजह कोई आप पर हंसे तो...
अगर कोई शख्स या आपके दोस्तों का ग्रुप आपका मजाक उड़ाने के लिए आप पर हंस रहा है तो सामान्य व्यवहार यह है कि आप भी उसके साथ शामिल हो जाएं। अमूमन इस तरह की बातें दोस्तों के बीच ही होती हैं। फिर जब किसी दूसरे की बारी आए तो आप भी ठहाके लगा लें। पर जब यह बार-बार हो और आप इससे असहज होते हों तो तनाव न रखें। ऐसे शख्स को साफ-साफ बता दें कि मुझे आपकी यह हंसी जंच नहीं रही। आप मेरा मजाक उड़ा रहे हैं। अगर वह बदल जाए तो ठीक, नहीं तो दूरी बना लें।
एक्सपर्ट पैनल
- डॉ. राजेश खडगावत, प्रफेसर, एंडोक्राइन डिपार्टमेंट, AIIMS
- डॉ. समीर पारिख, सीनियर सायकायट्रिस्ट
- डॉ. सत्यकांत त्रिवेदी, मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट
- पूजा प्रियंवदा, मेंटल हेल्थ फर्स्ट एड प्रोवाइडर
- डॉ. मदन कटारिया, हास्य गुरु
- जितेन कोही, संस्थापक अध्यक्ष, हास्य योग केंद्र
- जतिंदर पाल सिंह 'जॉली अंकल', लाफ्टर स्पेशलिस्ट
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